解析惱人的冬天皮膚乾癢｜原因、症狀、改善方式重點整理
你常這邊癢那邊癢又找不到原因嗎？每當氣溫降低、冬天來臨就會開始身體乾癢難耐？這篇文章幫你整理，皮膚乾癢從何而來？告別乾癢的問題你可以這麼做！
目錄
一、皮膚乾癢的常見問題
二、造成皮膚乾癢的 5 個原因
三、為何冬季是皮膚乾癢的高峰期？
四、錯誤的 4 種清潔習慣造成身體乾癢
五、冬季癢 byebye 保濕產品推薦！
六、皮膚乾癢吃什麼可以改善？
一、皮膚乾癢的常見問題
皮膚乾癢是一件非常讓人煩燥的事，一旦癢起來就是永無止境，即使抓到破皮也無法止癢。皮膚乾癢發作的時機不僅是在季節交替，如果是敏感性或乾燥皮膚、天氣、皮膚問題、化學刺激或體內健康的問題，都可能發生，如果判斷皮膚乾癢的問題，可以參考以下資訊：
1、皮膚乾燥：
乾癢的皮膚一開始會出現粗糙、脫屑或脫皮的情況。如果遇到這個情況，適當的保濕（如玻尿酸）可以讓脫屑和角質脫落的皮膚得到舒緩，如果這時候棄之不理，小心你的皮膚乾燥癢會更嚴重，造成常態型的敏感性皮膚就不好了！
2、發紅：
乾癢的皮膚通常會變得很紅，這是由於皮膚受到刺激反應引起的。這時的皮膚千萬不要亂擦東西在上面，以免造成更嚴重的傷害，即使是保濕品也可能含有過多的 Paraben 類別的防腐劑或香精等成分，可以先上我們的官網看看我們的產品，你一眼就可以知道裡面有什麼樣的成分，不花時間又清楚的讓你馬上挑出你皮膚的成分需求。
3、痘痘：
有時，皮膚乾癢可能伴隨著小痘痘或水泡， 可能是敏感反應結合乾癢 造成的問題。很多人以為皮膚長痘痘是因為皮膚過油，所以用了更多抗油性的保養品，造成原本就缺水的皮膚更缺水，這時候請你評估，你的皮膚是否出現其它的敏感現象，不然你只解決皮膚乾燥問題，卻沒有解決敏感問題，兩個問題要一起解決才是正確的方式。
4、皮膚裂紋：
乾燥的皮膚容易出現裂紋，特別是在臉部、手指、手掌、腳跟等部位。乾裂出現在臉上容易脫妝浮粉，對於身體四肢的乾裂就如很多人說的「蛇皮」，一覺醒來床上都是脫落的乾皮，嚴重還會傷到皮膚，導致流出液體，日後還會留下醜疤。
很多人到乾裂出現才擦保養品，但對於皮膚會乾燥癢的人來說，一年四季都應該保養，千萬不要使用去角質的產品，以免角質過於乾燥變薄，日後要重建皮膚厚度就會非常困難。
5、搔癢感：
搔癢是身體乾癢的最主要的問題，通常會有刺癢或發癢的感覺，抓後會有皮屑一起掉落，如果這時候你還用含有酒精、人工香料、人工香精、色素、強效防腐劑（Benzoic Acid、Parabens）等成分的保養品和清潔用品，只會造成皮膚情況更嚴重。
所以平常就應該 準備保濕型或針對乾癢的保養品 ，如果你不知道如何選擇，可以選擇含有洋甘菊或光果甘草的手工皂，這兩個成分能特別舒緩搔癢感，因為手工皂的成分相對簡單，加上使用的油脂品質高，所以也不會給皮膚造成傷害，如果你用的是一般皂或沐浴乳，這些成分會無法良好發揮特性。
6、灼熱和刺感：
有時，乾癢的皮膚可能伴隨著灼熱或刺刺的感覺，這可能是皮膚受損引起的。到這個階段已經是皮膚乾癢進入到最嚴重的階段，從皮膚癢感開始就是一種警訊，如果這時沒得到適當的舒緩，灼熱感就會加重，進而讓皮膚受到更多的傷害。嚴重除了就診以外，在保養上一定要注意使用 不含酒精及高化學人工成分 的保養品，保養品的成分注意高保濕、高吸收的選擇。
7、皮膚變厚：
又稱「苔蘚化」，皮膚乾癢是一個循環現象，起初開始乾裂、紅癢、灼熱，最後黑色素沉澱呈現粗硬的苔蘚化狀態，摸起來十分粗糙，會嚴重脫皮掉屑，再回到乾裂和紅癢的狀態，不停的循環，因為這是身體對持續性刺激的一種反應。
8、夜間加重：
身體乾癢常常在夜間癢到睡不著，這是因為夜晚通常是室內濕度較低的時候，尤其是在冷氣或暖氣開啟的情況下，低濕度會導致皮膚失去水分，加上晚上皮膚溫度會稍微下降，導致皮膚中的水分更容易蒸發，增加乾燥感。
晚上洗澡時的清潔對身體乾癢的人更重要，有的人習慣在睡前洗澡，洗完熱呼呼的馬上睡覺很舒服，但此時你的清潔成分會帶走皮膚的修護層，加上睡著後快速降溫，在睡夢中就會不時的抓癢，醒來發現皮膚傷痕累累，睡前保養顯得很重要，要讓皮膚不持續失去水份，就要用鎖水力夠強的質地，如油脂類，但要切記，不要使用純油脂性的保養品，以免睡醒乾癢好了，痘痘卻長出來。
二、造成皮膚乾癢的 5 個原因
1、季節：
濕度低、開暖氣和厚重衣物是造成 冬季乾癢 最主要的因素，冬天的氣候乾冷，容易使皮膚失去水分，加上室內暖氣空調，會讓空間的水氣蒸發的更快，皮膚冷熱交替下更加缺乏水分的滋潤，另一種情況就是冬天衣物比較厚重不透氣，皮膚裡面汗排不出去，加上外面乾冷，所以冷熱交替是乾癢最大的因素之一！
夏季乾癢 最直接的問題在於陽光曝曬，尤其是曬傷的皮膚會變得乾燥，如果曬後沒有保濕就會導致嚴重泛紅脫皮，所以防曬很重要，一定要定時補擦防曬乳。另外如果你喜歡夏天到游泳池游泳，也要小心游泳池中的氯，氯會影響皮膚表層的水份，這時你再次沖洗時又用清潔力強的沐浴乳，皮膚會二次受損，造成乾癢的情況。
夏季乾癢容易伴隨敏感問題，可以使用含有紫草、神經醯胺及牛奶蛋白的手工皂，冬天可以使用含有母菊花、橄欖油、水解膠原蛋白等配方的手工皂或是QQ皂，如果你連清潔用品成分都不瞭解，就別怪一年四季乾癢都找上你！
2、環境：
環境造成乾癢最大的因素就是我們上面提到的季節，環境也是難避免乾癢的原因，無論是工作還是生活就處在我們無法逃脫的環境中，所以先建立自己皮膚的抵抗性是最重要的！在這還是要再三的提醒，清潔要保濕，冬天勤擦乳液保濕，夏天要防曬，如果連基本的都做不到，就難保皮膚嚴重乾癢。
3、皮膚問題：
皮膚的問題是非常麻煩的事，只要一個不小心就容易復發，嚴重還會影響外表，以下幾種皮膚常見的問題，幾乎是由 環境、生活習慣、飲食、化學物接觸 等引發的，如果能從最容易的保養品的選擇改善，就能降低更多復發的可能性，以下是常見的皮膚問題：
| 紅疹 |
| 皮膚屏障受損：紅疹的皮膚屏障受損後，使水分更容易流失，外部刺激更容易進入皮膚，皮膚中的介質會刺激皮膚，這導致乾燥和瘙癢。 |
| 牛皮癬 |
| 牛皮癬讓皮膚角質細胞增生過快，導致皮膚變厚和鱗屑，皮膚變乾燥後，皮膚也跟著變厚，造成皮膚裡面不透氣，皮膚被悶住就會發癢。 |
| 皮膚真菌 |
| 皮膚上的真菌可能引起紅腫、鱗屑和瘙癢，尤其是在潮濕的地方，如皮膚褶皺處等特別容易堆積汗水。 |
| 接觸性問題 |
| 接觸性問題是由於皮膚接觸到刺激性或造成敏感性物質引起的，如粉塵、汗水、漆類，這些物質可能刺激皮膚，導致乾燥和瘙癢。 |
4、敏感反應
某些人對特定的食物、藥物、植物或化學物質敏感，當皮膚接觸到這些刺激物時引起皮膚乾癢。
5、過度磨擦：
過度磨擦皮膚會傷害角質層，前陣子流行的洗臉機，很多刷毛過硬造成過度清洗，或認為臉會出油、空氣髒，所以使用卸妝油後再洗臉，這些對於皮膚乾燥的人來說都是不正確的行為，洗臉應該輕揉按摩，洗後應該用毛巾按壓擦拭。過度磨擦的清潔方式，也會造成日後細紋跑出來的原因，這點很重要，一定要切記！
三、為何冬季是皮膚乾癢的高峰期？
冬季皮膚乾癢有兩個關鍵因素，就是「溫度」和「濕度」：
乾癢原因：溫度
- 血管收縮：當皮膚暴露於冷空氣中時，血管會縮窄，以減少熱量流失。這種收縮降低了身體皮膚的血液供應，進而減少了養分和氧氣的供應。
- 皮脂腺分泌減少：皮脂腺是負責分泌皮膚表面的天然油脂（皮脂）的腺體。當氣溫下降時，這些腺體的活動減少，導致皮膚缺乏足夠的天然油脂濡潤，使皮膚變得乾燥，容易出現乾癢和粗糙。
- 汗腺分泌減少：冷天氣下，身體通常不會出汗像在炎熱的夏季那樣多。汗液中包含水分，而它在蒸發的過程中可以冷卻皮膚並提供水分。當汗腺分泌減少時，皮膚可能會失去這種水分補充的機會。
乾癢原因：濕度
- 角質層含水量降低：皮膚的外層稱為角質層，含有一定量的水分，水分含量夠才能助於保持皮膚的潤澤和柔軟度。當空氣乾燥時，角質層的含水量會降低，使皮膚變得乾燥和脫水。
- 保護功能減弱：皮膚的天然保護屏障包括角質層和皮脂，這些保護層有助於阻止外部刺激物進入皮膚，同時防止水分流失。當角質層的含水量降低時，這個保護屏障變得薄弱，使皮膚更容易受到刺激。
- 皮膚乾癢和粗糙：濕度不足使皮膚失去了自然的潤澤，導致皮膚變得乾癢、粗糙、龜裂和脫皮。
雖然氣候的不可避免的，但還是有很多的方法可以提升皮膚的防護力，只是看你肯不肯用心保養，我們都會有很多的保養守則提供你參考，師父領進門，修行在個人了！
🎯《推薦閱讀》敏感肌皮膚必須知道的二三事，這些成分到底能不能使用呢？
四、錯誤的 4 種清潔習慣造成身體乾癢
1、使用大量沐浴乳：
很多人認為洗澡要洗出很多的泡泡才有洗乾淨的感覺，但市面上的沐浴乳或洗面乳，多半加了起泡劑，也都有很強的洗淨能力，其實水本身就帶有很好的清潔能力，可以在冬天用清水沖洗四肢，對於後背、前胸等油脂比較旺盛的部位，使用手工皂洗清就可以，這樣反而不會造成四肢皮膚過乾的問題，對於油脂比較旺盛的部位也能得到“適當”的清潔。
2、使用過熱的水洗澡：
冬天長時間的熱水淋浴或泡澡是非常舒服的一件事，但過熱的水會使皮膚上的油脂流失，導致皮膚變乾燥，建議洗澡時間縮短，水溫不要過熱，並養成洗後擦乳液的習慣。另外有的人認為溫泉中的物質對皮膚很好，但對皮膚乾癢的人來說，泡溫泉只會讓皮膚更紅癢，甚至更嚴重，因為溫泉的溫度會讓皮膚的油脂速度帶走的非常快，讓你的溫泉泡不成，還造成更大的皮膚問題。
3、使用刺激性清潔產品：
含有酒精、人工香料、人工香精、色素、強效防腐劑（Benzoic Acid、Parabens）等成分的清潔用品，造成皮膚過於刺激，而且很多人忽略一個重點，就是以為保養品不會清潔皮膚，如果你使用酸類保養品，就會有去角質和清潔皮膚深層的特點，如果你已經是乾癢狀態，就更要小心使用這類保養品！
4、不適當的保濕：
保濕是乾燥肌關鍵中的關鍵，有的人認為保濕有擦就好，但依然有乾癢的情況，這個問題在於如果你已經過度清潔，就要花更多的心力在保濕上，如果你已經使用手工皂還是一樣無法改善，很有可能是後續保養品成分中的“保濕因子”的分子過大，還沒滲透到皮膚深層就被代謝掉。
因此我們會建議你選用 玻尿酸或神經醯胺小分子的精華液 深入皮膚底層，最後加入油基底的乳霜鎖水，但切記，身體乾癢的人清潔步驟先注意，後面保養才會輕鬆。
五、冬季癢 byebye 保濕產品推薦！
好皮膚是洗出來的，建議乾癢肌用手工皂取代沐浴乳，因為手工皂的成分相對簡單，雖然對皮膚相對的友善很多，但在保濕的選擇上也要注意，因為市面上很多的保濕產品分子不夠小，無法進入角質層，角質無法變得更鬆軟，水份就無法進入皮膚底層。
重要的是，即使是乾燥肌夏天依然要做好保濕，別以為夏天出汗就能幫皮膚保水，或是覺得黏膩就不擦，夏天可以選擇清爽型保濕，可以使用 Red out 的酒糟肌系列，只要是酒糟肌能用的，乾癢肌絕對能用。
在成分的選擇上，最好能 不刺激皮膚 的情況又能對皮膚有很好的 舒緩作用，至於什麼樣的成份可以選擇，以下告訴你怎麼挑選：
1、黃芩萃取物：
黃芩具有舒緩和抵抗環境帶來的傷害，能舒緩皮膚泛紅，同時有助於平衡皮膚油脂分泌。這個成分雖然不常出現在一般的清潔產品，但手工皂含有黃芩卻可以提升皮膚本身的防護力，比如對環境、空氣、紫外線等的傷害，這點是很容易忽略的問題！
2、光果甘草提取物：
光果甘草有豐富的甘草酸，針對因乾燥引起敏感反應的皮膚有很高的舒緩特性，同時還能修護皮膚，給皮膚上一層保護層。乾燥肌跟敏感肌雖然在皮膚上是不同的表現，但兩者有相似的情況，如果你分不清楚你皮膚的乾燥是不是導致敏感的因素，建議你可以直接使用敏感肌也能使用的保養品來得更保險。
3、玻尿酸：
玻尿酸絕對是市面上最常見到的保濕成分，一到冬天「加強保濕」的口號一再提醒，但還是有很多人玻尿酸越擦越乾，最大的原因就是乾燥肌的 皮膚油脂不足，玻尿酸吸收快，卻無法快速提供乾燥肌很好的鎖水力，因此在使用玻尿酸的同時，也記得要使用添加油脂的乳霜類保養品，才能幫助皮膚達到足夠鎖水的能力，不然就只是表面保濕而已。
4、銀耳多醣體：
銀耳多醣體可以說是植物界的玻尿酸，銀耳多醣體由多種不同的糖分子組成，包括葡萄糖、半乳糖、甘露糖、木糖等，這些分子能提高皮膚的含水量，但這類型的快滋潤型成分對乾燥肌來說無法有很好的鎖水力，跟玻尿酸使用後一樣，要添加油脂類的保養品做為最後的保養程序，提高角質的軟化再鎖水，另一個方法就是在清潔階段就先做好鎖水的工作，在後續的保養上會更輕鬆。
5、洋甘菊：
洋甘菊是敏感性皮膚中最好的聖品，因為洋甘菊含有 α-Bisaboloy 及母菊藍烯，加上豐富的黃酮類活性成分，對於騷癢的皮膚有保濕的特性，洋甘菊含有多醣體和多糖分子，有很高的水溶性，所以很容易分散和吸收，對於正在乾癢的皮膚來說是很好的急用選擇。
另外，洋甘菊適合跟 沒藥醇 Bisabolol 搭配，沒藥醇可以調理因皮膚障壁引起的問題，提升表皮的防禦力，最後還是一樣要用油脂類成分的保養品，讓皮膚的表層形成保水層，這樣才能避免環境的乾冷空氣或紫外線造成的傷害。
六、皮膚乾癢吃什麼可以改善？
前面我們說了很多從保養舒緩乾癢的方法，最後要來教大家如何從吃來改善乾癢問題，飲食是影響身體產生正負值最大的因素，也會給你最直接的回饋，一旦吃錯，身體就會在短時間反應，為了能更精準的用食物來調理乾癢肌，我們介紹下列幾種營養元素給大家參考：
1、造成身體脫水、刺激性食品少吃：
- 咖啡因：過量攝取咖啡因可能導致水份流失，因此應該限制咖啡、茶和咖啡因飲料的攝取。
- 糖：高糖飲食導致血糖波動，對正在泛紅的皮膚更快產生脫皮現象。
- 酒精：酒精會導致皮膚脫水，臉部跟身體潮紅。
2、Omega-3脂肪酸：
Omega-3 脂肪酸是構成細胞膜必要的成分，可以幫助皮膚維持潤澤，可以從鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物來增加 Omega-3 的攝取。
3、維他命C：
維生素 C 和膠原蛋白有助於保持皮膚彈性。可以透過柑橘類、草莓、紅椒和綠蔬菜等食物來增加維生素 C 的攝取。
4、維他命E：
維生素 E 能調節皮膚受到環境的汙染。可以吃一些堅果（特別是杏仁和葵花籽）、橄欖油和蔬菜等食物可以提供維生素 E。
5、維他命A：
維他命 A 有助於調節角質細胞的分化和角質層的發展，前面我們提到皮膚的角質層如果不健康，水分不容易留住，因此多攝維維他命 A 有助於提升皮膚的保水度，胡蘿蔔、南瓜、番茄、木瓜等都有大量的維他命 A。
6、類黃酮多酚類蔬果：
如蘋果、葡萄柚、藍莓、火龍果、番茄等，有助於舒緩皮膚問題。
以上是我們這次特別介紹皮膚乾癢的原因，皮膚乾癢脫離不了清潔、保濕和飲食三大因素，每個因素都環環相扣脫離不了關係。想要簡單的擺脫冬季乾癢，不僅是冬季要解決皮膚問題，如果你懂得融會貫通，利用不同季節和環境保養皮膚，乾癢問題很快的就能從你身邊逐門而出了！
